Ciąża - przed i po

Poziom aktywności fizycznej przed i w trakcie ciąży może być kluczowym elementem szybkiego powrotu do formy i zgrabnej sylwetki po porodzie. Chociaż sposób myślenia o fitness jako przygotowaniu silnego ciała do ciąży i porodu wciąż jest w Polsce jest nowością, to na szczęście coraz więcej kobiet w ciąży dba o aktywność fizyczną i już zawczasu zastanawia się jak szybko wrócić do zgrabnej sylwetki sprzed tego okresu.

Jako przyszła mama powinnaś pamiętać, że wszelkie zachowania żywieniowe (tzw. „jedzenie za dwoje”) czy ograniczenie do minimum aktywności fizycznej w ciąży ma znaczący wpływ na to czy uda Ci się zrealizować założony wcześniej plan powrotu do formy. Ciąża to wyjątkowy okres w życiu kobiety i każda przyszła mama zawsze chce jak najlepiej dla swojego maleństwa i dla swego ciała, jednakże nie zawsze wybiera właściwą drogę. Powyższe przykłady nie służą tak naprawdę ani dziecku, ani Tobie. Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo i lekarz nie wskazał żadnych przeciwwskazań, po pierwszym trymestrze możesz już uczestniczyć w zajęciach fizycznych dla przyszłych mam. Fitness kluby i szkoły rodzenia oferują obecnie bogaty wybór wartościowych i bezpiecznych form aktywności fizycznej, dostosowanych specjalnie dla kobiet w ciąży.
Poprzez regularne ćwiczenia Twoje ciało podczas ciąży przygotowywane jest do kolejnego ważnego momentu w życiu, czyli porodu. Dzięki wzmocnieniu mięśni, ich uelastycznieniu i nauce świadomego rozluźniania, poród będzie mniej bolesny, łatwiejszy i szybszy. Ponadto poprzez wprowadzany w ramach ćwiczeń trening mięśni dna miednicy, zmniejsza się ryzyko pojawiającej się dosyć często po porodzie nieprzyjemnej dolegliwości nietrzymania moczu.

Po porodzie i okresie połogu, trwającym po porodzie naturalnym 6 - 8 tygodni, a po cesarskim cięciu 8 – 10 tygodni, nadchodzi czas żeby zadbać wreszcie o siebie i swoje ciało. Przed podjęciem jakiejkolwiek regularnej aktywności ruchowej udaj się na wizytę kontrolną do lekarza ginekologa, by wykluczyć wszelkie przeciwwskazania do podejmowania wysiłków fizycznych. U kobiet nie uczęszczających na gimnastykę dla ciężarnych dosyć często występuje np. rozstęp mięśnia prostego brzucha. Lekarz ginekolog powinien przed wypisem do domu sprawdzić Twój brzuch i poinformować Cię o ewentualnej dolegliwości. Jest to szczególnie ważna informacja, ponieważ wtedy nie powinnaś wykonywać ćwiczeń mięśni brzucha jakie proponowane są na standardowych zajęciach fitness, gdyż poprzez nieodpowiednie ich wzmacnianie możesz doprowadzić do powiększenia tego rozstępu.
W związku z tym, że Twoje ciało po ciąży ciągle się zmienia, wymaga specjalnego zestawu ćwiczeń, dostosowanego dodatkowo do okresu połogu i karmienia piersią. Każda z kobiet inaczej przechodzi przez te okresy, dlatego przed zajęciami skonsultuj się z osobą prowadzącą (specjalistą w tej dziedzinie - najlepiej fizjoterapeutą), by określić Twoje indywidualne cele, potrzeby i możliwości. Trening po porodzie powinien być prowadzony w tempie umiarkowanym, zawierać statyczne ćwiczenia wzmacniające, w tym ćwiczenia wzmacniające rdzeń ciała, mięśnie dna miednicy i ich synergistów, Aktywność po porodzie to również trening prawidłowej postawy, zapobiegający wadom i dolegliwościom bólowym kręgosłupa. Jeśli karmisz piersią, powinnaś nakarmić dziecko przed treningiem, ponieważ do 1,5 godziny po wysiłku może utrzymywać się stężenie kwasu mlekowego w mleku i może ono dziecku nie smakować. Nie powinnaś też podejmować się wykonywania treningów fizycznych o dużej intensywności, ponieważ możesz stracić pokarm. Odradza się też pływanie czy aqua aerobik, ponieważ w wodzie basenów, akwenów publicznych występują bakterie, które mogą wywołać zapalenie piersi jak i dróg rodnych. Polecane są spacery, nordic walking, pilates (jeśli nie występuje rozstęp mięśnia prostego brzucha), a przede wszystkim zajęcia stworzone specjalnie dla kobiet po ciąży.